der Oberschenkel-Muskel Quadri-was?

Quadriceps = 4 Köpfe

Also der 4-köpfige Oberschenkel-Muskel -

Der musculus quadtriceps femoris kurz Quadtriceps oder Beinstrecker besteht aus 4 einzelnen Muskelsträngen die perfekt zusammenarbeiten.

Diese Muskelstränge spielen eine wichtige Rolle in der Bewegung und Stabilität des Beins. Dabei ist die Hauptaufgabe des Muskels die Streckung des Knies - z. b. beim Gehen oder Treppensteigen.

Der Muskel spielt außerdem eine wichtige Rolle in der Erhaltung der richtigen Kniescheibenposition, also das die Kniescheibe an der richtigen Stelle bleibt, sodass dich das Gelenk frei und geschmeidig bewegen lässt.

 

Für ein effizientes Training kombinierst Du verschiedene Übunge -  Kniebeugen gelten traditionell als DIE Übung um einen starken Quadtriceps zu bauen, aber im Studio findest du viele Möglichkeiten die einzelenen Stränge anzusprechen: Beinpresse, Beinstrecker, Geräte wie Perfect Squat von Matrix sorgen dafür dass du die Übungen prinzipiell  fehelrfrei ausführen kannst - und dann kommt eine Fülle von Varianten im funktionellen Training dazu - bis hin zur Königsdisziplin: Pistol-Squats!

 

Aber auch gedehnt will er werden - denn er gilt als "schnell verkürzender Muskel" und sorgt bei Viel-Sitzern für Probleme im Rücken und Knie!